Helse + Forebygging

En treningsøkt for øynene dine

Øynene våre jobber hardt hver eneste dag. Noen raske og enkle øvelser kan kanskje hjelpe. Hvorfor ikke prøve? Her er en liste over de beste øvelsene:

16 oktober 2021

Den moderne hverdagen vår krever en hel del av øynene våre. Dersom du jobber foran en datamaskin må øynene tilpasse seg forskjellige kontrast – og lysnivåer opp til 30 000 ganger om dagen. Dette er og også tilfellet for dem som driver mye med sport eller kjører bil mange timer om dagen. Da er det ikke rart at øynene våre av og til begynner å renne og bli røde og klø. I tillegg opplever man også ofte hodepine og spenning i nakken. Noen enkle og avslappende øvelser for øynene er kanskje veien til et godt syn uten plager.

I dagens samfunn sitter mer enn hver andre person foran en datamaskin på jobb. Nyere studier har vist at langvarig arbeid foran en skjerm kan påvirke synet negativt. Vanskeligheter med å se kontraster og forskjell på farger, samt problemer med å se klart på forskjellige avstander er noen av symptomene på stresset syn. Konstant og langvarig arbeid på nært hold kan til og med snevre ned synsfeltet ditt.

Noen enkle og avslappende øvelser for øynene er kanskje veien til et godt syn uten plager. Hvorfor ikke prøve? Her er en liste over de beste øvelsene:

Avslapningsøvelser

Komplett mørke
Sørg for at du sitter komfortabelt. Lukk så øynene og hold hendene foran øynene slik at det blir helt mørkt. Pust langsomt og kontrollert inn og ut i ca et minutt.

Muskeløvelser
Sett deg i en komfortabel stol og hold hodet rett fram. Hold hodet i ro og se så langt du greier i alle fire retningene; opp, ned, høyre og venstre. Se i hver retning i ca 4-5 sekunder og gjenta øvelsen 3 ganger. Det er viktig at du beveger øynene dine og ikke hodet.

Forsiktig massasje
En forsiktig massasje er veldig avslappende for øynene og musklene rundt øyehulen. Bruk tuppen av fingrene og masser forsiktig området under øyenbrynene – fra toppen av nesen til tuppen av øyenbrynene. Bruk sirkulære bevegelser.

Avstandsøvelser
Sitt rett i ryggen og strekk ut en arm framfor deg med tommelen pekende opp. Finn så fire ting å se på; nesetippen din, midten på armen din, tommelfingeren din og en ting som er langt unna. Se på hver ting i noen sekunder etter tur. Begynn med nesetuppen og jobbe deg lenger og lenger unna til du ser på lang avstand. Gjenta øvelsen 5 ganger.

Bedre evne til å se på nært hold
Hold høyre pekefinger opp foran øynene dine, ca 15-20 cm ut. Hold venstre pekefinger opp foran nesen ca 40-45 cm ut. Se så på høyre pekefinger til du ser den klart og tydelig og bytt så til venstre finger. Utfør øvelsen i ett minutt, ta en liten pause og gjenta på nytt. Gjør dette 3 ganger.

Sommerfuglen (for å hindre tørre øyne)
Hold hodet ditt rett og slapp av i alle musklene. Åpne og lukk øynene rolig og kontrollert ca 20 ganger – øyelokkene skal være like lette som vingene til en sommerfugl.

Ikke alle tilbud er hva det virker som

Det finnes dessverre noen useriøse aktører som tilbyr øye- og øyemuskeltrening av forskjellig sort – og som gjerne lover deg et liv uten briller. En ting er sikkert: Det finnes ingen bevis basert på forskning som viser at slike metoder fungerer. Studier viser kun en minimal forbedring av skarpsynet på avstand. Det er mye viktigere å ha briller med brilleglass som er spesialtilpasset ditt syn og dine behov. Regelmessig synstest hos optikeren din er også viktig.